スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
