ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
