カリッと香ばしい！タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
156
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
156
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個未満 (0.1 g)
-
レタス1/4枚 (7.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
