ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
