さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

646 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

111.5 g

糖質

92.9 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

1740 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

176 mg

リン

574 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

274 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

2.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

エネルギー

646 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

111.5 g

糖質

92.9 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

1740 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

176 mg

リン

574 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

274 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

2.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

新玉ねぎ

1/3個 (74 g)
トマト

1/3個 (62 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
ごぼう

1/2本 (78 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
長いも

33 g
オクラ

2.5本 (24 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (22 g)
ゴーヤー

1/8本 (24 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
いちご

2.5個 (41 g)