彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
デザート
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要エネルギー146 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
115.9
g
糖質
106.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
229
mg
リン
543
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
115.9
g
糖質
106.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
229
mg
リン
543
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
