ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
