骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
720
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
720
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒26.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
