のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁6.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
米21 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
植物油3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
