ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
