もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
115.2
g
糖質
101.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
166
mg
リン
420
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
115.2
g
糖質
101.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
166
mg
リン
420
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
豆苗25.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
