磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
