塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
