ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
541
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
541
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ3本 (110 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.0 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
