低カロで満腹 豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
