胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
