サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 5 品
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
A 粒マスタード2.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)4.8 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
