わかめと大豆の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2519
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2519
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
