めちゃうま チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
