具だくさん豚汁 + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
豆苗50.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
