お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
183
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
183
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
