キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 5 品
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
614
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
614
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
