鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 66.4g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 66.4g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
66.4
g
脂質
38.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
785
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
35.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
13.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
66.4
g
脂質
38.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
785
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
35.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
13.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
いわし(開き)180 g
-
小あじ(一人120g)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
