かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
120.2
g
糖質
106.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
120.2
g
糖質
106.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
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菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
