五穀米 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.7 g

炭水化物

71.6 g

糖質

64.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1239 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

104 mg

リン

410 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

88 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.7 g

炭水化物

71.6 g

糖質

64.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1239 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

104 mg

リン

410 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

88 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

ズッキーニ

1/8本 (21 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮缶

1/4カン (90.0 g)
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)

1/2本 (69 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ベビーリーフ

5.0 g
りんご

22 g
マッシュルーム

2/3個 (11 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
いちご

5個 (82 g)