野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/4袋 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
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サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
