鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
レモン風味でさっぱり ヨーグルトゼリーエネルギー92 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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絹さや5枚 (11 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
