チーズ入りコンソメ風味のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
53
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
53
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
Aおろししょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)8.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ベビーチーズ10.0 g
その他
-
温かいごはん120.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
