京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
