お店の味 四日市とんてき + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
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Aはちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 水165.0 g
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赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
