野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
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サラダ油6.0 g
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ごま油1.0 g
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しょうゆ9.0 g
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米酢2.5 g
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砂糖1.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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片栗粉1.5 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
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だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
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Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
