こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
