ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
