ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐 (水切りする)1/8丁 (35.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
