かいわれ大根ご飯 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
クコの実0.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
A 昆布3.2 g
-
A かつお節3.2 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
米65 g
-
A 黒すりごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
A 水175.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
