ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 1200kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 94.5g
- 脂質 62.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 1200kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 94.5g
- 脂質 62.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1200
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
94.5
g
脂質
62.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2008
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
178
mg
リン
1054
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
2.26
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
22.62
g
一価不飽和脂肪酸
24.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
1200
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
94.5
g
脂質
62.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2008
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
178
mg
リン
1054
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
2.26
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
22.62
g
一価不飽和脂肪酸
24.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)3枚 (1.5 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
醤油16.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
