シャキシャキ 水菜のチヂミ + 5 品
- 6 品
- 724kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 724kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3482
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3482
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵1個 (48 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁230.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
