お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 5 品
- 6 品
- 756kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 756kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
214
mg
リン
718
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
214
mg
リン
718
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん(中)2/3本 (89 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長いも89 g
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒11.3 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
