そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 16.5g
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
114.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
577
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
114.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
577
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
A甘酒60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.5 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
塩こしょう0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
