鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 20.4g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2062
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
198
mg
リン
679
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2062
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
198
mg
リン
679
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
