レンチンキャベツの牛肉ソース + 3 品
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 74.9g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 74.9g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
74.9
g
脂質
42.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1906
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
757
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
14.72
g
一価不飽和脂肪酸
19.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
74.9
g
脂質
42.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1906
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
757
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
14.72
g
一価不飽和脂肪酸
19.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
キャベツ(大きめの葉)3枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
牛切り落とし肉(小さめに切る)100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩1.5 g
-
A酒37.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢3.8 g
