薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
