鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
192
mg
リン
570
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
72.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
192
mg
リン
570
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
72.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
