若ごぼうの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜1/3本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
