鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
