しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
812
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
812
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.6 g
-
A 水50.0 g
-
植物油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
