赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
塩0.6 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
