黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヨーグルトしそスムージーエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
126
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
126
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
りんご1/3個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
