炎の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの味噌炒めエネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
みそ10.0 g
-
油(炒め用)4.0 g
-
和風だしの素2.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
