牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
-
豚ばら薄切り5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖15.0 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
